孕婦保健食品這樣吃才正確！一次搞懂8大孕期營養品補充順序及吃法

孕期營養攝取對懷孕的媽咪和寶寶來說至關重要，孕婦從懷孕初期就該開始注意飲食營養補充。但從天然食物中獲得充分的孕期營養並不容易，加上媽咪在孕期可能會孕吐、吃不下，懷孕時要攝取足夠的孕期營養就更加困難了。

審稿人 – 天莘診所 吳榮良 院長

孕婦保健食品這樣吃，
孕期三階段全面補充營養

為了在懷孕期間維持媽媽自己和寶寶的健康，媽咪們能藉由均衡飲食及孕婦保健食品攝取來兼顧孕期營養。但究竟懷孕初期、中期、後期應該補充哪些營養素？孕婦保健食品補充順序為何？

懷孕初期、中期、後期要加強攝取的營養不同，依照孕期順序搭配補充適量的孕婦保健食品，就能更方便且充分地維持媽咪的孕期營養健康。以下整理8種懷孕三階段應攝取的孕期營養及劑量，以及除了孕婦保健食品外還能從哪些食物獲得營養，正確守護媽媽、寶寶的健康！

8大孕期保健食品順序建議

1. 懷孕初期（0-3個月）	2. 懷孕中期（4-6個月）	3. 懷孕後期（7-10個月）
• 葉酸 • DHA • 維生素B12	• 鈣 • 鎂 • 維生素D	• 鐵 • 益生菌

懷孕初期營養（0-3個月）

懷孕初期營養1：葉酸

• • 作用：葉酸有助於胎兒的正常生長發育和學習發展。建議媽咪們在受孕前1個月，就開始補充葉酸，直到生產後哺乳期間都可補充。

• • 建議攝取量：正計劃懷孕、懷孕初期的孕婦媽咪，每天應攝取至少400微克的葉酸。

• • 營養來源：葉酸可從天然食材如綠色蔬菜、堅果、豆類或柑橘類水果等食物獲得，或透過吃孕婦保健食品來補充葉酸。

懷孕初期營養2：DHA

從懷孕開始到哺乳期，媽咪體內的DHA比例迅速下降，需要額外補充DHA才能滿足所需孕期營養。但因人體無法自行合成DHA，日常飲食也不易吃足量或轉換吸收效果有限，要靠孕婦保健食品如DHA藻油，才能攝取足量DHA。

• • 作用：孕期補充DHA對於寶寶的學習力發展有幫助。

• • 建議攝取量：世界衛生組織(WHO)建議，孕婦及哺乳媽咪每日應攝取200毫克的DHA，可從懷孕初期補充至產後哺乳期。

• • 營養來源：市面上有魚油或藻油等孕婦保健食品供懷孕媽咪們選擇，若擔心海洋污染，建議媽咪可選用藻油營養品做為孕期營養補充，例如DHA萃取自超級食物微藻的惠氏媽咪DHA藻油，每粒含有200毫克DHA，採TG型萃取方式較好吸收，每天一顆就能輕鬆滿足DHA攝取量。100%由內而外全植物性，原始純粹，素食孕媽咪也可安心食用。

延伸閱讀：孕婦DHA怎麼吃？藻油魚油差在哪？懷孕DHA 5大攝取原則 | 惠氏優養3年

懷孕初期營養3：維生素B12

• • 作用：維生素B12有助於紅血球形成。

• • 建議攝取量：孕婦每日建議攝取維生素B12應達2.6微克。

• • 營養來源：維生素B12可由文蛤、牡蠣、海帶芽和壽司海苔片來補充。

懷孕中期營養（4-6個月）

懷孕中期營養1：鈣

• • 作用： 鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育和健康。

• • 攝取量：建議媽咪在懷孕期間，每天至少攝取1000毫克的鈣質。

• • 營養來源：全榖根莖類、奶類和豆製品都是富含鈣質的來源。

懷孕中期營養2：鎂

• • 作用：懷孕期間增加鎂的攝取，有助於心臟、肌肉及神經的正常功能及身體正常代謝。

• • 攝取量：孕婦鎂建議每日355毫克，哺乳婦建議每日320毫克。

• • 營養來源：菠菜、莧菜及甘藍菜等蔬菜富含鎂，也可從胚芽、全穀類之麩皮、堅果種子類及香蕉等補充鎂。

懷孕中期營養3：維生素D

• • 作用：維生素D有助於促進鈣吸收，幫助骨骼和牙齒的生長發育，有助於維持神經、肌肉的正常生理。

• • 攝取量：依國人膳食營養素參考攝取量建議，維生素D每日建議攝取量為10微克。

• • 營養來源：人體曬太陽可以自行合成維生素D，建議每週2-3次，每次10-20分鐘的適當日曬，以獲取維生素D。食物方面，富含維生素D的食物則包括魚類、蛋黃、牛奶等。

懷孕後期營養（7-10個月）

懷孕後期營養1：鐵

• • 作用：隨著腹中寶寶長大，孕婦體內的血液也會逐漸增加，此時需要補充更多含鐵的食物及孕婦保健食品，以提供營養給寶寶。

• • 攝取量：根據最新版國人膳食營養素參考攝取量，建議自懷孕後期至分娩後兩個月內，每日以鐵鹽補充30毫克之鐵質，維持懷孕媽咪孕期營養及產後健康。

• • 營養來源：除鐵類保健食品外，紅肉類、海鮮或豬肝等都具有豐富的鐵質，蔬菜類裡的紅莧菜、紅鳳菜的含鐵量也很高。

懷孕後期營養2：益生菌

媽咪在懷孕期間建議適量補充孕婦營養品如益生菌，幫助維持消化道機能。除此之外懷孕後期的媽咪也可透過特殊益生菌提早為餵母乳做準備，建議此時開始補充能幫助順利哺乳的益生菌，如源自母乳LC40益菌的孕婦營養品惠氏媽咪LC40孕哺膠囊，臨床實證可幫助調整哺乳媽媽體質，哺乳不卡關！

• • 作用：孕婦益生菌有很多菌種，有的幫助消化排便、有的幫助懷孕晚期順利準備母乳並奠定寶寶保護力。媽咪在購買時，要確認該孕婦益生菌是否成分安全，且為適合自己的孕婦保健食品。

• • 攝取量：建議按醫師建議適量攝取。

• • 營養來源：市面販售之孕婦益生菌，如惠氏媽咪LC40益生菌膠囊、乳酸類製品、泡菜等都含有益生菌。

Q3.孕婦在懷孕期間有什麼方式可以提早為哺乳做準備？

儘管許多媽咪會藉由孕婦營養品補充卵磷脂以順利哺乳，建議懷孕後期開始，可補充含有臨床實證能調整哺乳媽媽體質的惠氏媽咪LC40孕哺膠囊，透過LC40益菌，除了幫助媽媽順利哺乳不卡關，還能奠定寶寶的保護力基礎。

• 優點4：吃1粒即可滿足日常所需

世界衛生組織建議孕期、哺乳期婦女每日應攝取200毫克的DHA，而孕婦營養品惠氏媽咪DHA藻油1顆即含200毫克的DHA，每天吃一顆就能滿足孕期媽咪日常所需。