許多媽咪在懷孕或哺乳期間若遇塞奶問題，會考慮攝取卵磷脂營養品，但卵磷脂是否真的能預防塞奶或乳腺炎的發生呢？
“卵磷脂有促進寶寶成長、發育的好處，
但預防塞奶的效果卻是因人而異。
因此從懷孕初期到晚期，
媽咪需要注意選對營養，
才能夠調整媽咪體質、順利哺乳。”
許多媽咪會在懷孕或哺乳時，補充營養品如卵磷脂以避免塞奶，但其實目前並無研究證實卵磷脂可以改善塞奶，且卵磷脂改善乳腺炎的效果亦是因人而異。本文介紹卵磷脂的實際功效與用途，以及幫助調整媽咪體質的營養品，來陪伴媽咪渡過母乳哺餵的過程。
孕婦卵磷脂能避免乳腺炎？
卵磷脂功效因人而異
有些孕婦會選擇從懷孕期間開始吃卵磷脂，以此預防塞奶。然而卵磷脂成分中的磷脂質雖能幫助脂肪乳化，降低乳汁的濃稠度，但卵磷脂預防塞奶的功效亦是因人而異。
媽媽產後出現乳腺炎時，其原因多半來自於乳汁流出不良，造成乳房腫脹，或是輸乳管阻塞。若媽媽想從根本減少乳腺阻塞的狀況，應從培養良好母乳體質的角度為出發點，平時養成勤餵奶、擠奶的好習慣，並注重營養攝取。
▲ 產後媽咪若想打造良好哺乳體質，建議應注重飲食吃少油，每日攝取水分亦須充足。
卵磷脂孕婦4大功效，
有助於胎兒成長發展
雖然產後媽媽攝取卵磷脂時不見得能改善乳腺炎，但懷孕、產後哺乳的媽媽吃適量卵磷脂，對胎兒的成長發育有一定的好處，且卵磷脂能代謝不好的脂肪，降低脂肪在肝臟與血管堆積等功效。
以下為卵磷脂提供人體的主要四種功效：
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• 卵磷脂功效1：幫助細胞膜修復，保持細胞膜的完整，細胞不容易死亡
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• 卵磷脂功效2：維持細胞膜的通透性，讓營養或廢物能順利在細胞進出
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• 卵磷脂功效3：促進寶寶的中樞神經和大腦發育
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• 卵磷脂功效4：能幫助媽媽體內油脂乳化
雖然目前實證研究比較沒有預防塞奶的相關功效研究，不過補充適量卵磷脂，對於孕婦及寶寶發育仍有一定的益處。
卵磷脂孕婦何時吃才有效？
卵磷脂食用時機
在媽媽懷孕4到6個月時即可開始補充卵磷脂，進入哺乳期後媽媽亦可攝取卵磷脂，但建議還是要先詢問醫生每天卵磷脂的建議攝取量，才不會因為吃了過量的卵磷脂，造成身體負擔。
至於每天吃卵磷脂的最佳時機，則是在飯前或飯後30分鐘食用。由於卵磷脂主要成分為脂肪酸，屬於脂溶性物質，因此建議藉由食物的油脂一起攝取，可讓腸胃吸收充足營養。
卵磷脂孕婦每日建議攝取量，
滿足營養需求
懷孕、哺乳期媽媽宜從飲食、營養品中吃到適量卵磷脂，以此滿足每日營養需求，根據加拿大哺乳協會指出，建議孕期媽咪每日攝取卵磷脂劑量為1,200~2,400毫克。至於產後孕婦則可視塞奶情況多加補充卵磷脂，每日建議攝取劑量應不超過4,800毫克。
林醫師額外提醒孕媽咪，無論是膠囊或粉狀卵磷脂，在改善塞奶上的效果皆因人而異。媽咪若希望哺乳過程順利，平時應從飲食做起，多攝取湯湯水水的食物、並考慮固定補充有益哺乳體質的營養品。
孕婦卵磷脂8大食物：
建議從蛋黃、大豆獲取卵磷脂
孕期或產後媽咪可在天然食物中補充卵磷脂，其中蛋黃、大豆中所包含的卵磷脂含量最為豐沛，孕婦卵磷脂可從以下8種天然營養食物中攝取：
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• 孕婦卵磷脂食物1：蛋黃
一顆全蛋約含有700毫克的卵磷脂，孕期媽咪每日若攝取2顆全蛋，可滿足每日卵磷脂的基本需求（1200毫克）。 -
• 孕婦卵磷脂食物2：大豆
雖然大豆含有卵磷脂，但每粒大豆的卵磷脂含量約為1.3~2.1%，每日需吃下足足2大碗的大豆，才可滿足孕婦卵磷脂每日需求。 -
• 孕婦卵磷脂食物3：肉類，例如：牛、豬、雞、羊、魚
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• 孕婦卵磷脂食物4：動物內臟
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• 孕婦卵磷脂食物5：花生
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• 孕婦卵磷脂食物6：小麥
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• 孕婦卵磷脂食物7：葵花籽油
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• 孕婦卵磷脂食物8：綠色蔬菜。例如：青花菜、花椰菜
上述含卵磷脂的食物中，蛋黃、大豆的卵磷脂含量最為豐沛，孕期媽咪每日攝取2顆全蛋，即可以滿足每日孕婦卵磷脂基本需求，其餘卵磷脂攝取可從上述所提及的食物中多加攝取。
▲ 孕婦及產後媽咪可從蛋黃、大豆、深綠色蔬菜、肉類獲取豐富的卵磷脂。
卵磷脂孕婦營養品怎麼吃？
孕婦卵磷脂挑選指南
市面上的卵磷脂孕婦營養品千百種，究竟卵磷脂孕婦營養品該如何挑選呢？林之行醫師表示，一般市售的卵磷脂分為膠囊和粉狀（或顆粒）兩種形式，以下為膠囊卵磷脂與粉狀磷脂的優缺點比較：
| 優點 | 缺點 | |
|---|---|---|
| 膠囊卵磷脂 |
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| 粉狀卵磷脂 |
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懷孕期間欲補充卵磷脂的媽媽，建議在卵磷脂孕婦營養品的選擇上，除了可考量上述優缺點，亦可將卵磷脂顆粒大小、是否有特殊氣味、是否便於吞嚥等因素納入考慮中。
此外，市面上的卵磷脂營養品，大部分都由黃豆為製造原料，因此若是對黃豆嚴重過敏者，則有可能出現過敏反應。如果孕婦或哺乳期媽媽在服用營養品後出現過敏症狀，應該立即停止服用，並就醫治療。
常見的哺乳營養品還有源自母乳LC40益菌的LC40益生菌膠囊，孕婦攝取可調整哺乳媽媽體質，哺乳順利不卡關，同時也能提供寶寶保護力，是外食母乳媽咪的營養補充首選。
孕婦卵磷脂常見問題Q&A
Q1.若希望調整體質準備母乳哺餵，應該補充什麼營養品呢？
若媽咪是希望能調整體質，順利哺乳給寶寶，建議可以挑選補充含有LC40益菌的營養品，此LC40益菌經臨床實證可幫助調整哺乳媽媽體質，不僅幫助媽媽提前準備母乳，亦能奠定寶寶保護力健康成長。
Q2.卵磷脂是否可以改善塞奶？哺乳期媽咪該如何預防塞奶發生？
事實上，不是每個人補充卵磷脂都能達到減緩塞奶的效果，且目前也無醫學研究證實吃卵磷脂能改善塞奶。
林之行醫師說明，平時須按時親餵、擠奶，讓乳汁從乳房盡量排出，以預防乳腺阻塞，亦須注重日常的飲食攝取，避免吃高油脂食物（例如：巧克力、蛋糕、洋芋片、奶油等）。
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Q3.哺乳媽咪應如何透過飲食打造良好的哺乳體質？
哺乳期的媽咪需要維持良好的體質才能持續餵哺母乳，提供寶寶營養。建議媽媽透過下列食物補充足夠營養，或選擇吃LC40益生菌，打造良好的哺乳體質：
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• 湯湯水水的食物
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• 蛤蜊湯、蚵仔湯
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• 雞肉、牛肉
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• 鳳梨、成熟的香蕉
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• 豆漿
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• 燕麥粥、黑麥汁
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• 雞精
Q4.卵磷脂攝取過量時，會出現副作用嗎？
儘管卵磷脂普遍被認為是安全的營養食品，但懷孕或哺乳期的媽咪若補充過量卵磷脂，都有可能造成身體的負擔，或出現下列副作用：
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• 食慾不振
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• 腹瀉
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• 噁心
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• 腹痛
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• 腹脹
重點摘要：
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孕期媽媽欲提早打造良好哺乳體質，除了應注重飲食、水分攝取，亦可補充源自母乳LC40益菌的營養補充品，奠定寶寶的保護力
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卵磷脂是人體細胞膜的重要成分，具有維持細胞膜結構完整性、協助脂肪代謝、促進寶寶發育等功效
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從懷孕初期到晚期，孕婦都可以吃卵磷脂
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建議懷孕媽咪可於每日用餐前後30分鐘補充卵磷脂，藉由食物的油脂一同攝取，有助於腸胃吸收充足營養
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卵磷脂的磷脂質成分能乳化脂肪，卻無醫學研究指出卵磷脂可以預防乳腺炎