卵磷脂孕婦4大功效,孕婦卵磷脂補充時機、常見問題解惑

卵磷脂孕婦4大功效,孕婦卵磷脂補充時機、常見問題解惑

許多媽咪在懷孕或哺乳期間若遇塞奶問題,會考慮攝取卵磷脂營養品,但卵磷脂是否真的能預防塞奶或乳腺炎的發生呢?

“卵磷脂有促進寶寶成長、發育的好處,
但預防塞奶的效果卻是因人而異。
因此從懷孕初期到晚期,
媽咪需要注意選對營養,
才能夠調整媽咪體質、順利哺乳。”

許多媽咪會在懷孕或哺乳時,補充營養品如卵磷脂以避免塞奶,但其實目前並無研究證實卵磷脂可以改善塞奶,且卵磷脂改善乳腺炎的效果亦是因人而異。本文介紹卵磷脂的實際功效與用途,以及幫助調整媽咪體質的營養品,來陪伴媽咪渡過母乳哺餵的過程。


孕婦卵磷脂能避免乳腺炎?
卵磷脂功效因人而異

有些孕婦會選擇從懷孕期間開始吃卵磷脂,以此預防塞奶。然而卵磷脂成分中的磷脂質雖能幫助脂肪乳化,降低乳汁的濃稠度,但卵磷脂預防塞奶的功效亦是因人而異。

媽媽產後出現乳腺炎時,其原因多半來自於乳汁流出不良,造成乳房腫脹,或是輸乳管阻塞。若媽媽想從根本減少乳腺阻塞的狀況,應從培養良好母乳體質的角度為出發點,平時養成勤餵奶、擠奶的好習慣,並注重營養攝取。

▲ 產後媽咪若想打造良好哺乳體質,建議應注重飲食吃少油,每日攝取水分亦須充足。

▲ 產後媽咪若想打造良好哺乳體質,建議應注重飲食吃少油,每日攝取水分亦須充足。


卵磷脂孕婦4大功效,
有助於胎兒成長發展

雖然產後媽媽攝取卵磷脂時不見得能改善乳腺炎,但懷孕、產後哺乳的媽媽吃適量卵磷脂,對胎兒的成長發育有一定的好處,且卵磷脂能代謝不好的脂肪,降低脂肪在肝臟與血管堆積等功效。

以下為卵磷脂提供人體的主要四種功效:

  • • 卵磷脂功效1:幫助細胞膜修復,保持細胞膜的完整,細胞不容易死亡

  • • 卵磷脂功效2:維持細胞膜的通透性,讓營養或廢物能順利在細胞進出

  • • 卵磷脂功效3:促進寶寶的中樞神經和大腦發育

  • • 卵磷脂功效4:能幫助媽媽體內油脂乳化

雖然目前實證研究比較沒有預防塞奶的相關功效研究,不過補充適量卵磷脂,對於孕婦及寶寶發育仍有一定的益處。


卵磷脂孕婦何時吃才有效?
卵磷脂食用時機

在媽媽懷孕4到6個月時即可開始補充卵磷脂,進入哺乳期後媽媽亦可攝取卵磷脂,但建議還是要先詢問醫生每天卵磷脂的建議攝取量,才不會因為吃了過量的卵磷脂,造成身體負擔。

至於每天吃卵磷脂的最佳時機,則是在飯前或飯後30分鐘食用。由於卵磷脂主要成分為脂肪酸,屬於脂溶性物質,因此建議藉由食物的油脂一起攝取,可讓腸胃吸收充足營養。


卵磷脂孕婦每日建議攝取量,
滿足營養需求

懷孕、哺乳期媽媽宜從飲食、營養品中吃到適量卵磷脂,以此滿足每日營養需求,根據加拿大哺乳協會指出,建議孕期媽咪每日攝取卵磷脂劑量為1,200~2,400毫克。至於產後孕婦則可視塞奶情況多加補充卵磷脂,每日建議攝取劑量應不超過4,800毫克。

林醫師額外提醒孕媽咪,無論是膠囊或粉狀卵磷脂,在改善塞奶上的效果皆因人而異。媽咪若希望哺乳過程順利,平時應從飲食做起,多攝取湯湯水水的食物、並考慮固定補充有益哺乳體質的營養品。


孕婦卵磷脂8大食物:
建議從蛋黃、大豆獲取卵磷脂

孕期或產後媽咪可在天然食物中補充卵磷脂,其中蛋黃、大豆中所包含的卵磷脂含量最為豐沛,孕婦卵磷脂可從以下8種天然營養食物中攝取:

  • • 孕婦卵磷脂食物1:蛋黃
    一顆全蛋約含有700毫克的卵磷脂,孕期媽咪每日若攝取2顆全蛋,可滿足每日卵磷脂的基本需求(1200毫克)。

  • • 孕婦卵磷脂食物2:大豆
    雖然大豆含有卵磷脂,但每粒大豆的卵磷脂含量約為1.3~2.1%,每日需吃下足足2大碗的大豆,才可滿足孕婦卵磷脂每日需求。

  • • 孕婦卵磷脂食物3:肉類,例如:牛、豬、雞、羊、魚

  • • 孕婦卵磷脂食物4:動物內臟

  • • 孕婦卵磷脂食物5:花生

  • • 孕婦卵磷脂食物6:小麥

  • • 孕婦卵磷脂食物7:葵花籽油

  • • 孕婦卵磷脂食物8:綠色蔬菜。例如:青花菜、花椰菜

上述含卵磷脂的食物中,蛋黃、大豆的卵磷脂含量最為豐沛,孕期媽咪每日攝取2顆全蛋,即可以滿足每日孕婦卵磷脂基本需求,其餘卵磷脂攝取可從上述所提及的食物中多加攝取。

▲ 孕婦及產後媽咪可從蛋黃、大豆、深綠色蔬菜、肉類獲取豐富的卵磷脂。

▲ 孕婦及產後媽咪可從蛋黃、大豆、深綠色蔬菜、肉類獲取豐富的卵磷脂。


卵磷脂孕婦營養品怎麼吃?
孕婦卵磷脂挑選指南

市面上的卵磷脂孕婦營養品千百種,究竟卵磷脂孕婦營養品該如何挑選呢?林之行醫師表示,一般市售的卵磷脂分為膠囊和粉狀(或顆粒)兩種形式,以下為膠囊卵磷脂與粉狀磷脂的優缺點比較:

優點 缺點
膠囊卵磷脂
  • • 阻隔空氣效果佳,能避免卵磷脂變質
  • • 減少腸胃不適
  • • 卵磷脂為脂溶性營養素,膠囊補充吸收率更佳
  • • 比較難吞嚥
  • • 單位成本較高,導致價格通常比粉狀卵磷脂高
  • • 有些膠囊卵磷脂的膠囊含有動物成分,不適合素食者
粉狀卵磷脂
  • • 容易吞嚥
  • 素食者可以安心服用
  • • 通常含有人工調味、不必要的添加物增添風味
  • • 相較於膠囊卵磷脂,粉狀卵磷脂容易出現結塊、變質

懷孕期間欲補充卵磷脂的媽媽,建議在卵磷脂孕婦營養品的選擇上,除了可考量上述優缺點,亦可將卵磷脂顆粒大小、是否有特殊氣味、是否便於吞嚥等因素納入考慮中。

此外,市面上的卵磷脂營養品,大部分都由黃豆為製造原料,因此若是對黃豆嚴重過敏者,則有可能出現過敏反應。如果孕婦或哺乳期媽媽在服用營養品後出現過敏症狀,應該立即停止服用,並就醫治療。

常見的哺乳營養品還有源自母乳LC40益菌的LC40益生菌膠囊,孕婦攝取可調整哺乳媽媽體質,哺乳順利不卡關,同時也能提供寶寶保護力,是外食母乳媽咪的營養補充首選。


孕婦卵磷脂常見問題Q&A

Q1.若希望調整體質準備母乳哺餵,應該補充什麼營養品呢?

若媽咪是希望能調整體質,順利哺乳給寶寶,建議可以挑選補充含有LC40益菌的營養品,此LC40益菌經臨床實證可幫助調整哺乳媽媽體質,不僅幫助媽媽提前準備母乳,亦能奠定寶寶保護力健康成長。

Q2.卵磷脂是否可以改善塞奶?哺乳期媽咪該如何預防塞奶發生?

事實上,不是每個人補充卵磷脂都能達到減緩塞奶的效果,且目前也無醫學研究證實吃卵磷脂能改善塞奶。

林之行醫師說明,平時須按時親餵、擠奶,讓乳汁從乳房盡量排出,以預防乳腺阻塞,亦須注重日常的飲食攝取,避免吃高油脂食物(例如:巧克力、蛋糕、洋芋片、奶油等)。

延伸閱讀:如何順利親餵母乳?哺餵寶寶常見5大難關

Q3.哺乳媽咪應如何透過飲食打造良好的哺乳體質?

哺乳期的媽咪需要維持良好的體質才能持續餵哺母乳,提供寶寶營養。建議媽媽透過下列食物補充足夠營養,或選擇吃LC40益生菌,打造良好的哺乳體質:

  • • 湯湯水水的食物

  • • 蛤蜊湯、蚵仔湯

  • • 雞肉、牛肉

  • • 鳳梨、成熟的香蕉

  • • 豆漿

  • • 燕麥粥、黑麥汁

  • • 雞精

Q4.卵磷脂攝取過量時,會出現副作用嗎?

儘管卵磷脂普遍被認為是安全的營養食品,但懷孕或哺乳期的媽咪若補充過量卵磷脂,都有可能造成身體的負擔,或出現下列副作用:

  • • 食慾不振

  • • 腹瀉

  • • 噁心

  • • 腹痛

  • • 腹脹


重點摘要:

  • 孕期媽媽欲提早打造良好哺乳體質,除了應注重飲食、水分攝取,亦可補充源自母乳LC40益菌的營養補充品,奠定寶寶的保護力

  • 卵磷脂是人體細胞膜的重要成分,具有維持細胞膜結構完整性、協助脂肪代謝、促進寶寶發育等功效

  • 從懷孕初期到晚期,孕婦都可以吃卵磷脂

  • 建議懷孕媽咪可於每日用餐前後30分鐘補充卵磷脂,藉由食物的油脂一同攝取,有助於腸胃吸收充足營養

  • 卵磷脂的磷脂質成分能乳化脂肪,卻無醫學研究指出卵磷脂可以預防乳腺炎


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