孕期營養推薦

懷孕初期的不適，到了孕中期會相對舒緩很多。所謂的孕中期指的是妊娠17週至未滿29週，也稱為妊娠第二期。在這階段，媽媽會相對的有胃口，除了正餐外也會想吃點小零食，這些都是很正常的。不過零食適量吃，正餐還是要顧及營養，為了自己和寶寶的健康，孕中期該怎麼吃？又該攝取什麼孕中期營養品呢？ 孕中期營養品怎麼吃？孕中期補充 8 大關鍵營養！ 孕婦中期營養建議持續補充葉酸、鈣、鐵、碘、維生素D、維生素B12、膳食纖維與DHA。 關鍵孕中期營養素1 – 葉酸 不論是孕初期、孕中期、孕晚期葉酸的補充跟胎兒神經發育息息相關，整個孕期都建議持續攝取葉酸，建議懷孕媽媽的每日攝取量應達600微克，服用抗癲癇藥物的媽媽可能服用更高劑量的葉酸，建議諮詢醫生討論自己所需的攝取量。 葉酸在日常食物可由深綠色蔬菜，如空心菜、菠菜攝取。 關鍵孕中期營養素2 – 鈣 鈣是骨骼的原料，懷孕中期鈣可說是至關重要的孕中期營養品，建議孕期每日應攝取1000毫克。鈣可由牛奶補充，或由植物性食物如豆腐、豆干、黑芝麻取得。 關鍵孕中期營養素3 – 鐵 鐵是孕中期營養品不可或缺的營養素，是製造母體血紅素的重要元素，建議每日攝取15毫克。鐵可從牛肉、章魚、黑豆或鷹嘴豆補充。 雖然鈣、鐵如此重要，但鈣、鐵若同時攝取會互相干擾，鐵吸收率最多下降60%！惠氏媽咪綜合維他命，有新一代的三層釋放科技，分層釋放關鍵孕哺營養，媽媽們不用再辛苦記吃各種懷孕中期維他命，營養好孕、輕鬆養胎。 點我看更多孕婦維他命！ 關鍵孕中期營養素4 – 碘 孕中期營養品不能不提到碘，碘是調節代謝與生長發育的關鍵。懷孕媽媽如果缺乏碘，可能會疲倦、怕冷。孕期會建議懷孕媽媽每日要攝取225微克。海帶、紫菜、貝類、海魚是含碘豐富的食物。 關鍵孕中期營養素5 – 維生素D 維生素D對於人體骨骼代謝與健康非常重要，也是骨骼、牙齒與生長發育的關鍵營養素，建議每日攝取10微克，可由日常食用魚類、雞蛋補充。此外，避開上午10點至下午2點太陽直射的時段曬曬太陽，亦可幫助身體合成維生素D。 關鍵孕中期營養素6 – 維生素B12 維生素B12可藉由文蛤、牡蠣等貝類海帶芽補充。維生素B12對於的神經系統的健康相當重要，故懷孕媽咪維生素B12建議每日足量攝取2.6毫克。 關鍵孕中期營養素7 – 膳食纖維 懷孕的媽媽極可能因寶寶開始長大，壓迫到自身腸胃而出現排便不順的狀況，此時建議多攝取膳食纖維，建議每日攝取32克。膳食纖維可由蔬菜、水果、全穀類等食物補充。 關鍵孕中期營養素8 – DHA 懷孕中期適時補充DHA，對於奠定學習力是關鍵！世界衛生組織(WHO)建議，孕期與哺乳期婦女每日需攝取200毫克(mg)。由於DHA無法由人體自己合成，故必須要從飲食中攝取。常見的DHA食物來源有深海魚類，但通常深海魚類含汞量會較高，需特別注意。 除此之外，萃取自藻類的DHA也是一個不錯的孕中期營養品選擇，除了沒有含汞量的顧慮，也因為是植物性無腥味，素食媽媽也能安心服用。 （推薦閱讀：孕婦保健食品這樣吃才正確！一次搞懂8大孕期營養品補充順序及吃法） 懷孕中期飲食的1日營養補充攝取量 根據衛生福利部國民健康署，孕中期每天熱量要比過去增加300大卡，建議一日攝取熱量要達到2250大卡。 孕中期飲食在六大營養素也要持續均衡攝取。建議的攝取份量分別為： 全榖根莖類3.5碗（一般家用飯碗）。 豆魚蛋肉類7份（每份約為豆漿190毫升、傳統豆腐3格（80公克）、魚/雞/豬/牛肉35公克、雞蛋1個）。 水果類4份（每份約為切塊水果大半碗到1碗）。 油脂與堅果種子類5份（每份約為烹調用油1茶匙（5公克）、腰果5顆、核桃2顆）。 蔬菜類4份（每份約為煮熟後1/2到2/3碗）。 乳品類1.5杯（每杯約為乳品240毫升、起司2片、優格210公克）。 孕中期注意什麼？孕中期常見問題 除了均衡飲食、補充必要孕中期營養品，注意吃什麼，怎麼吃、吃什麼也很重要！另外，也有一些常見的懷孕中期問題，這裡一次解答孕媽咪心中的疑難雜症。 孕中期飲食要注意什麼？ 充分加熱食物：生冷食物易遭寄生蟲或細菌汙染，若不慎食用遭汙染的食物，可能藉由孕婦傳給胎兒，因此，懷孕期間要委屈媽媽們暫時忌口，在食用前充分加熱。 慎選奶製品、果汁：食物例如奶製品或果汁，如果沒有經過巴氏消毒，也建議不要吃，因為未消毒的食物有可能殘留細菌，肚子裡的寶寶可能會因此感染。 孕中期可以喝茶、喝咖啡嗎？ 飲料品方面，水當然是首選是最好的選擇，至於有的人會說懷孕期間不要喝含咖啡因的食品，但其實適度飲用還是可以的，只是建議在懷孕的最初３個月內減少喝咖啡或茶的量，至於懷孕３個月後，一天的咖啡因攝取量還是不要超過200毫克。而菸、酒則應完全避免。 懷孕中期可以按摩嗎？ 可以的，懷孕全期都可以按摩，按摩有助於孕媽咪放鬆，對於孕中期的媽咪們來說，按摩時須避免備用力按壓肚子，建議找專業按摩師，可以避免按壓到特定穴道，造成不適。 （延伸閱讀：懷孕初期腰痠能按摩嗎？按摩的好處與禁忌） 懷孕中期可以搭飛機出國嗎？ 可以的，建議在孕婦旅遊出國前應諮詢產科醫師，確認身體的健康狀態有無異常，並且也要確認各家航空公司是否有相關的規定。此外，如果擔心旅程中，孕媽咪容易暈車、暈船、腸胃不適，也可以請專科醫師預先評估藥物，保障媽媽和寶寶的旅程平安。 （延伸閱讀：懷孕中期可以出國旅遊嗎？醫師解說懷孕中期注意事項） 孕婦營養品品牌推薦！惠氏媽咪以科學營養支持爸媽 不只懷孕中期營養品，惠氏媽咪從整個孕期至哺乳期，提供完整的營養呵護，量身為孕期保健食品設計，以科學營養陪伴新手爸媽們度過這個意義非凡的時光。 超級微藻DHA 孕期營養再升級 全孕哺期適用 DHA藻油膠囊 萃取自超級食物微藻 TG型式DHA好吸收 源自DHA源頭，源始純萃 婦產科權威醫師推薦 立即購買 三層孕婦綜合維他命 突破性3層釋放科技 全孕哺期適用 營養不打架 吸收不打折 含葉酸共21種關鍵營養 高鐵+鈣，媽咪好氣色好體力 婦產科醫師首選孕婦維他命 歐洲百年大廠，安心補充 立即購買 重點摘要： 孕中期應均衡攝取六大類食物。 孕婦需要補充葉酸、鈣、鐵、碘、維生素D、維生素B12、膳食纖維與DHA等。 參考： Nutrition During Pregnancy (link) 足量鈣質的飲食（link） 孕期多碘多葉酸，寶寶又健康（link） 食在好孕－吃對營養，寶媽都健康（link） 孕媽咪補充維生素D的「四大迷思」（link） 預防孕期國健署教孕媽咪如何吃（link） 吃素的孕媽咪需要額外補充維生素B12？（link） 孕媽咪常見10大孕期營養問題，國健署來解惑（link）...

孕婦飲食是許多媽媽重視的事情，俗話說「一人吃，兩人補」。懷孕之後攝取的任何食物都有可能對寶寶的健康產生影響。 所以對剛懷孕的媽媽來說，在飲食的選擇上可能會感到些許壓力，不確定在懷孕初期飲食應該吃什麼、或是吃多少才是最好的。請不用擔心，以下文章將為你提供一些關於懷孕早期孕婦飲食的重要建議，讓你可以對此段期間該攝取的營養素、攝取量有初步的了解，進而輕鬆掌握孕婦飲食關鍵。 孕婦飲食怎麼吃？5大懷孕初期孕婦飲食建議 懷孕初期吃什麼？想必是很多準媽咪會好奇的問題，不過其實在懷孕初期，尚不需要額外攝取熱量，原因是子宮內的寶寶胚胎還只是雛形，還不需要供給他太多熱量，所以懷孕初期孕婦飲食要是太補，可能會大多數還是補在自己身上喔! 至於日常的孕婦飲食，建議媽媽們均衡攝取五大類食物，以下為大家整理食物建議份量、孕婦食物表。 孕婦飲食菜單1. 水果 在懷孕初期，水果的攝取量建議為每天3份(切塊水果約大半碗至一碗)。水果富含多種營養素如維生素、礦物質和葉酸，是很不錯的營養來源，如橘子、葡萄柚或柳丁就富含維他命Ｃ與葉酸，但因水果本身含有較高糖分，也要注意不要過量攝取。 孕婦飲食菜單2. 蔬菜 懷孕初期孕婦飲食也建議要每天攝取3份蔬菜，1份蔬菜大約等於1/2至2/3碗煮熟的蔬菜。以孕期重要的營養素葉酸為例，就主要存在於深綠色的蔬菜如空心菜、花椰菜、菠菜和韭菜，而其中空心菜、菠菜同時也含有豐富鐵質。但除了深綠色蔬菜，也建議每餐要搭配其他不同顏色與種類的蔬菜，才能真正達到均衡的孕婦飲食。 孕婦飲食菜單3. 乳品類 乳品類在懷孕初期孕婦飲食建議攝取量為每日1.5杯，這樣的份量約等於乳品240毫升、起司2片，或是優格210公克。乳品鈣質豐富，也是孕期重要的營養素。不過，懷孕期間吃乳製品時要記得選擇經過巴氏殺菌的，才能避免生乳的細菌危害媽媽／寶寶的健康。 孕婦飲食菜單4. 豆魚蛋肉類 自懷孕開始，因胎兒發育所需，每日建議額外增加10公克的蛋白質。因此，懷孕初期的孕婦飲食可以攝取6份富含蛋白質的食物。一份蛋白質約等同於豆漿190毫升、傳統豆腐80公克、肉類（魚、雞、豬、牛）35公克或是雞蛋一顆。 但考慮到孕婦對某些重金屬的危害較為敏感，而大型肉食魚如旗魚、鮪魚的金屬濃度會較高，這種狀況下，可通過適量食用其他小型魚類來獲得所需的營養。 除了蛋白質，魚類也是重要的DHA營養來源，若怕魚腥味，可以考慮惠氏媽咪DHA藻油，成分萃取自超級食物微藻，小小一顆好吞嚥，無腥味，不容易反胃，素食媽媽也可安心食用喔！ 逛逛惠氏媽咪DHA藻油 孕婦飲食菜單5. 全穀雜糧類 穀類的食物可以提供懷孕媽媽與寶寶的能量，也是建構身體的重要元素，對寶寶發育至關重要。建議1天平均要攝3碗的份量（一般家用飯碗），並建議將一半改為全穀物，全穀物是指未經加工的穀物，例如糙米、燕麥、大麥和藜麥等。全穀類富含纖維且更具營養價值。 孕婦食物表 類別 食物 水果 橘子、葡萄柚、柳丁 蔬菜 空心菜、花椰菜、菠菜、韭菜 乳品類 牛奶、原味 / 低糖優酪乳、豆漿、小魚干 豆魚蛋肉類 豆漿、傳統豆腐、魚、雞、豬、牛、雞蛋 全穀雜糧類 糙米、燕麥、大麥、藜麥 懷孕不能吃什麼？盤點孕婦飲食禁忌 除了均衡的孕婦飲食，還有一些生活中常見的眉角，可以幫助保護寶寶和媽咪健康，以下是懷孕注意事項及飲食建議： 孕期避免攝取菸、酒等刺激性產品，也避免二手菸。 孕期避免煙燻加工食物如豆腐乳、火腿、醃肉等。 孕期避免咖啡因含量高的食物或飲品，如咖啡、濃茶、可樂等。 孕期選擇低脂、少辛香料的食物。 孕期看診時應及時告知懷孕，懷孕期間切勿自行服藥，以免影響寶寶健康。 孕初期吃不下時建議可改為少量多餐，並適時補充孕婦專門的綜合維他命。 產後避免過度進補，豬心、麻油雞、蹄膀燉湯等適量補充即可。 而實際孕婦不能吃的東西、懷孕初期的飲食禁區，也應根據自身活動量與醫師討論後，做適當的微調。 懷孕初期要補充什麼最好？孕婦飲食指南&營養解析！ 雖然懷孕初期不需要額外攝取熱量，但是媽媽們仍應遵照醫師指示，攝取足夠的營養素，像是葉酸、鐵、碘等，來供應寶寶的發展所需。 根據國民衛生署，懷孕期間建議每日攝取 600微克葉酸、200微克碘，以及15毫克鐵，至孕中期、孕後期飲食，則可將每日攝取鐵量增至45毫克。此外，世界衛生組織 (WHO) 建議孕期與哺乳期婦女每日可補充 200 毫克 DHA 攝取量。 懷孕營養表 營養素 建議攝取量 葉酸 600微克 碘 200微克 鐵 15毫克（孕初期） / 45毫克（孕中、孕後期） DHA 200毫克 另外，像是鈣、鎂、鉀以及其他維生素等，都可以視情況或是諮詢醫師後適量補充。 懷孕初期吃什麼保健食品？推薦惠氏媽咪「三層綜合維他命」！ 如果覺得要攝取的營養素太多太複雜，想找懷孕初期要吃什麼營養品，也可以考慮惠氏綜合維他命，擁有三層釋放科技，分層釋放21種關鍵孕哺營養，讓媽媽們補充孕期營養輕鬆無負擔。 惠氏媽咪三層綜合維他命有以下 3 層釋放層： 快速釋放層：高鐵、高葉酸、維生素B1、B2、B6、B12、維生素C、生物素等，食用後10分鐘釋放。 緩慢釋放層：鈣、維生素A、B2、D、E等，食用後2小時釋放。 標準釋放層：鎂、鋅、銅、錳、硒、碘、鉬、鉻等，食用後45分鐘釋放。 透過三層釋放科技除了可以讓鈣、鐵營養釋放，也能讓維生素C鐵一同作用協助吸收，補充媽媽孕期所需的營養！ 孕婦飲食加分題哪裡找？點一下看更多商品詳情！ 立即前往 重點摘要： 每天吃3份水果和3份蔬菜，最好每餐都能吃到不同顏色的蔬果。 每天攝取6份富含蛋白質的食物， 3碗全穀類。 懷孕初期建議600微克葉酸、200微克碘，以及15毫克鐵，至孕中、後期，則可將每日攝取鐵量增至45毫克。 實際的孕婦飲食，應與醫師討論自身狀況，做最適當的調整。 參考： What to eat when pregnant (link) 孕期營養超重要 關鍵三寶葉酸、碘、鐵助好孕（link） 孕婦如何吃出健康？（link） 補充維生素C和鉀！懷孕水果這樣吃（link）...

根據國民健康署106-108年間「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果統計，台灣孕婦葉酸攝取量約有99％未達標準，但許多孕媽咪未了解葉酸功效的重要及葉酸好處，忽略葉酸對於養胎的重要性，未能適時進行葉酸補充。究竟葉酸什麼時候吃最好？本文將說明孕婦葉酸推薦怎麼補最合適！ 目錄 葉酸是什麼？孕婦葉酸攝取有什麼好處？ 葉酸什麼時候吃最好？完整解析孕期葉酸攝取量 缺葉酸要吃什麼？盤點孕婦需要的高葉酸食物 孕婦葉酸推薦怎麼補？醫師建議挑選含葉酸的複方綜合維他命！ 葉酸副作用有哪些？葉酸什麼人不能吃？孕婦葉酸禁忌一次看 懷孕不只要吃葉酸？全孕期+哺乳營養推薦這樣吃 葉酸是什麼？孕婦葉酸攝取有什麼好處？ 1. 葉酸是什麼？ 懷孕並不是件容易的事，孕期間媽咪們除了自身的營養，也要分出一部份養分給胎兒，因此得更重視營養素的多元攝取。而除了我們常聽見的鈣、鐵、碘、維生素B12等，其實還有個隱藏角色——葉酸，同樣在孕期間有不可或缺的作用 而究竟葉酸是什麼呢？其實是葉酸就是維生素B9，屬於水溶性維生素，容易被人體代謝也無法由人體自行合成。因此，對於營養素需求大幅升高的孕媽咪而言，持續從飲食中攝取葉酸是相當重要的課題。 2.葉酸有什麼作用？葉酸好處有哪些？ 對於孕媽咪而言，在眾多的葉酸功能中，最重要的就是協助人體紅血球的形成，與孕婦鐵質攝取同等重要，除此之外，葉酸懷孕期間的補充，也為胎兒的正常發育和生長提供必要的營養支持。足夠的孕婦葉酸補充，能使孕媽咪較不易出現精神不佳、情緒低落等情形。 葉酸什麼時候吃最好？完整解析孕期葉酸攝取量 前面提到了葉酸的重要性及攝取的好處，然而孕媽咪們想必還是有許多疑問，例如葉酸補充怎麼做？葉酸攝取量要多少？葉酸什麼時候吃才好？以下就來一一解答。 1.葉酸何時開始吃？葉酸吃到什麼時候？ 首先，葉酸該從何時開始補充呢？根據美國疾病管制與預防中心（CDC）建議，備孕前至少1個月開始補充葉酸，懷孕後也建議要持續補充葉酸，更能維繫媽咪與寶寶的健康，因此，建議準媽咪們越早開始補充葉酸越好。 而葉酸吃到什麼時候最好呢？根據美國CDC建議，其實一直到哺乳期間都該持續補充葉酸，除了補足孕期間及生產時流失的養分，也讓寶寶能透過哺乳來獲取營養。 2.葉酸什麼時間吃？ 至於葉酸早上吃還是晚上吃好呢？其實這沒有一定，無論空腹或餐後補充都是可以的。不過若是想減少葉酸對腸胃的刺激，可考慮於早餐後30分鐘內補充。 這邊做個提醒，相比於鐵、葉酸什麼時候吃，由於葉酸容易被人體代謝且無法累積，因此培養長期且固定的補充習慣，才是有效維持體內葉酸量的秘訣 3.葉酸一天攝取量要補充多少？ 坊間對於葉酸補充量有許多誤傳，如認為懷孕初期葉酸800微克／日以上才足夠等。事實上，依「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，有心計劃生育的孕媽咪，在備孕期葉酸每日攝取量建議為400微克，而懷孕初期、懷孕中期葉酸及懷孕後期葉酸則建議600微克／日，到哺乳期則建議葉酸一天攝取量維持500微克／日，這樣的葉酸攝取量即可供孕媽咪及胎兒健全發展。 孕期 建議葉酸攝取量 備孕期 400微克／日 孕初期、孕中期、孕後期 600微克／日 哺乳期 500微克／日 成年女性 400微克／日 缺葉酸要吃什麼？盤點孕婦需要的高葉酸食物 既然葉酸對孕媽咪們如此重要，自然是盡早開始攝取葉酸為佳，那到底缺葉酸要吃什麼高葉酸食物才好呢？以下就將日常飲食中含葉酸的食物，整理成葉酸食物一覽表做為參考： 葉酸食物一覽表 蔬菜類 • 紅莧菜（210.2微克／100克） • 韭菜（158.3微克／100克） • 空心菜（81.6微克／100克） • 菠菜（72.9微克／100克） 堅果類 • 葵瓜子（272.5微克／100克） • 黑芝麻（94.2微克／100克） • 花生（66微克／100克） 海鮮類 • 淡菜乾（154.3微克／100克） • 牡蠣（20微克／100克） 全榖雜糧類 • 紅藜（258.2微克／100克） • 燕麥（61.1微克／100克） 豆類 • 鷹嘴豆（742.1微克／100克） • 黑豆（721微克／100克） • 綠豆（414.6微克／100克） • 紅豆（110.7微克／100克） 內臟類 • 雞肝（708.5微克／100克） • 豬肝（677.6微克／100克） （參考來源：台灣衛生福利部） 根據以上的高葉酸食物一覽表，建議孕媽咪們每日可以攝取1-2碗深綠色蔬菜，並搭配其餘的高葉酸食物來補充葉酸，這邊也需要特別注意，烹煮富含葉酸食物時，若過於高溫，可能會導致葉酸流失。 此外，若孕媽咪們不確定飲食內容的葉酸量是否適當，建議向婦產科醫師或營養師諮詢，隨時調整最佳劑量，才能達到有效補充葉酸的目的。 孕婦葉酸推薦怎麼補？醫師建議挑選含葉酸的複方綜合維他命！ 只不過，若孕媽咪生活太忙碌，沒有閒暇規劃菜單或自行烹飪該怎麼辦呢？這時建議與專業醫師討論後，透過含高葉酸的保健食品來輔助，不只食用方便，也能達到快速葉酸補充的功效。 而孕婦葉酸推薦保健食品怎麼挑呢？可注意以下三大原則： 1.葉酸含量適當 孕期平均的葉酸每日攝取量為600微克，由於日常飲食中也可能攝取到葉酸，因此建議挑選葉酸量400-500微克的保健食品，最能有效補充葉酸 2.選擇有效複方成分，加強營養吸收 許多營養素如維生素B6、B12與葉酸一起補充，更易於在體內發揮功效。此外，孕期需要多元的營養素，如鈣、鐵、碘等，若能透過保健食品一併攝取，可以節省孕媽咪不少心力。 3.挑選品質有保障的大廠 保健食品攸關孕媽咪及胎兒的健康，因此肯定要挑選品質嚴格把關的大廠葉酸營養品，確保能安心服用。 推薦惠氏媽咪—孕婦三層綜合維他命 這邊就推薦惠氏媽咪—孕婦三層綜合維他命，跟市面上的葉酸綜合維他命不同，可透過三層釋放科技，讓原本會相互影響的營養素能凝練在一顆綜合維他命中，一次攝取21種孕期關鍵營養素，並是婦產科醫師推薦優良葉酸補充品，每粒含500微克葉酸，且由義大利進口，百年大廠惠氏品質絕對可靠。 想幫媽咪補充維他命？點一下看更多商品詳情！想去逛逛 葉酸副作用有哪些？葉酸什麼人不能吃？孕婦葉酸禁忌一次看 不過攝取葉酸時也要小心，若攝取方式錯誤，可能會讓效果大打折扣！ 1.葉酸不能和什麼一起吃 由於葉酸為水溶性維生素，因此若是搭酒精、茶類、咖啡或其他利尿食物，可能影響葉酸吸收。此外，若有服用藥物，也應注意是否會影響葉酸吸收或產生不良反應，如果不確定的話，建議服用前請先諮詢醫師建議 2.葉酸什麼人不能吃？ 葉酸禁忌並不多，多數人都可以補充葉酸，然而若是孕媽咪同時有在服用癲癇、抗癌或任何藥物，又或是患有維生素B12缺乏症，那建議在攝取葉酸前，務必先諮詢醫師的建議，以確保不會有葉酸副作用的產生。 3.葉酸攝取量過多會有什麼問題？...

根據國民健康署統計，超過8成的孕婦缺鐵，但孕婦補鐵卻容易被忽略，許多孕婦經常出現鐵質攝取不足的狀況。本文將提供孕婦補鐵推薦及孕婦補充鐵注意事項，最後更有孕婦補鐵保健食品優良選擇！ 目錄 孕婦補鐵有什麼好處？孕婦鐵質要補多少才夠？ 孕婦補鐵推薦怎麼吃？這樣補鐵才能維持好氣色 孕婦缺鐵會怎麼樣？哪些孕婦容易缺鐵？ 孕婦補鐵要注意什麼？5個孕媽咪要筆記的補鐵重點 孕婦專業品牌推薦「惠氏媽咪」 孕婦補鐵有什麼好處？孕婦鐵質要補多少才夠？ 根據國民健康署106-108年間「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果，台灣女性普遍有缺鐵的情形，鐵質缺乏率高達62.76％，這除因女性的月經會導致鐵質大量流失外，現代的飲食習慣也使鐵質補充並不容易。而當懷孕後成為準媽媽時，鐵質更是一人吃兩人補，準媽媽們該如何應對呢？ 1.孕婦鐵質補充的重要性 將耳朵貼在準媽媽的腹部上，可以聽見穩定而充滿希望的心跳聲，象徵一個充滿活力的新生命即將降臨。其中鐵質非常重要，扮演著運輸的氧氣供給的重責大任。 而懷孕期間媽媽的身體也會出現生理變化，製造更多血漿和紅血球，此外，媽媽生產時也會流失的大量血液，這些因素都會讓媽媽對鐵質的需求大幅上升。 然而，依據國民健康署的資料顯示，約有 8 成比例的孕婦鐵攝取量不足，孕期間不只會有缺鐵的情形，也會缺少足夠的鐵質讓胎兒貯存，無法供應胎兒出生後 6 個月內的使用。 2.孕婦鐵攝取量 因此，孕婦補鐵是每位準媽媽都必做的功課，然而懷孕期間各階段所需的孕婦鐵攝取量並不相同，到底補充多少才最適宜呢？ 依據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》建議，懷孕第一期及第二期（1-28週），應每日攝取至少15毫克的鐵質；而到了懷孕後期即第三期，胎兒逐漸發育完全，加上要為生產做準備，因此孕後期補鐵量應達到至少45毫克／日，而若有哺乳的需求，哺乳期也應維持這樣的孕婦鐵質攝取量，讓胎兒能從母乳中獲取足夠的鐵質。 鐵質攝取量建議表 期間 鐵質攝取量 第一期（孕期未滿17週） 15毫克 第二期（孕期17-28週） 15毫克 第三期（孕期29週以上） 45毫克 哺乳期 45毫克 孕婦補鐵推薦怎麼吃？這樣補鐵才能維持好氣色 1.孕婦補鐵食物 那麼這些鐵質該從哪裡來呢？首先想到的當然是從日常飲食中獲取。常見的飲食中鐵質可分為血紅素鐵與非血紅素鐵，前者大多存在於動物性來源，而後者多出現於植物性來源。 通常血紅素鐵更易於人體吸收，而非血紅素鐵的吸收率則較低。然而，蔬果中通常富含膳食纖維及孕期所需的其餘營養素，因此建議準媽媽們可以多元攝取，補充全方位的營養。 以下就推薦幾種孕婦補鐵食物，幫助準媽媽們選擇合適的孕婦補鐵管道： 穀物類：燕麥粥、麥片等。 豆類：豆豉、黑豆、綠豆、黃豆、紅豆等。 魚貝類：牡蠣、文蛤、小魚干、柴魚片、九孔等。 肉類：豬肝、鴨血、瘦肉、紅肉類（豬肉、牛肉、羊肉）等。 蔬菜類：紫菜、髮菜、紅莧菜、紅鳳菜、水蓮等深綠色蔬菜。 水果類：火龍果、百香果、香蕉等。 其他：蛋黃、枸杞、黑芝麻、蓮子等。 此外，也有許多人強調孕婦補鐵水果的重要性，這是因為維他命C的攝取能協助人體鐵質的吸收，因此像柳丁、芭樂、柑橘等富含維他命C的水果，也是準媽媽們補充鐵質時不可忽略的品項。 2.孕婦補鐵保健食品 然而，準媽媽們的生活忙碌，加上懷孕期間容易胃口不佳，有時候難免無法從飲食中攝取足夠的鐵質，該怎麼辦才好呢？這時推薦準媽媽們在諮詢醫師後，可以依賴孕婦補鐵保健食品的協助。 例如惠氏媽咪孕婦綜合維他命，就是最佳孕婦補鐵推薦選擇，透過獨特的三層釋放科技，能夠避開鈣、鐵相互影響吸收的缺點，讓鐵、鈣、碘、葉酸等孕期間重要營養素都能一次補充，還提供21種關鍵孕哺營養，一顆各孕期階段所需。此外，它是由義大利進口，優良品質獲婦產科醫師推薦，若要選擇孕婦補鐵維他命，肯定不能錯過百年大廠的惠氏媽咪孕婦綜合維他命。 想幫媽咪補充維他命？點一下看更多商品詳情！想去逛逛 孕婦缺鐵會怎麼樣？哪些孕婦容易缺鐵？ 根據台灣婦產科醫學會的臨床指引，孕婦評估缺鐵的標準會隨孕期改變，並且孕婦如果可以補充足夠的鐵質，能維持身心健康，降低影響日常工作、生活品質的情形。 特別是有以下情形的準媽媽，更是在孕期間要特別注意鐵質的補充： 曾有缺鐵診斷 曾有婦科相關診斷 多胞胎 未成年 體重過輕或過於肥胖 平日飲食為素食 有抽菸習慣 然而，雖然許多準媽媽是因日常飲食不均衡或病史導致孕婦缺鐵症狀，卻也有些孕婦明明努力尋找鐵質食物，身體卻還是出現缺鐵的警訊，這是為什麼呢？ 孕婦補鐵要注意什麼？5個孕媽咪要筆記的補鐵重點 這是因為補充鐵質其實有許多注意事項，並非單純攝取含鐵食物就足夠。這邊整理5個孕婦補充鐵的注意事項，讓孕婦鐵質吸收更有效率。 1.與維他命C一起補充 維他命C能夠協助鐵質吸收，因此補鐵維他命C可一併進行，可於飯後吃富含維他命C的水果，如芭樂、紅火龍果、奇異果等。 不過，多數水果含有大量糖分，若會擔心糖分攝取過多的準媽媽們，不妨考慮孕婦綜合維他命，補充維他命C的同時也能兼顧健康。 2.避開影響鐵質吸收的食物 咖啡、茶、可可等飲料含有多酚，容易抑制人體對鐵的吸收，應避免跟補鐵飲食一併攝取。 依據一份2017年發布在 ScienceDirect的研究，茶與鐵質攝取間隔1小時，茶類抑制鐵吸收的情況會降低。如果真有含多酚的茶鐵質等營養素需同時攝取的情形，建議間隔1小時以上再攝取，才能減少鐵質吸收被抑制的情況，實際仍建議參考各品牌營養品、鐵劑建議與咖啡的間隔時間為主。 3.避免鈣、鐵一起補充 研究顯示，鈣及鐵同時攝取，將影響彼此的吸收效率，因此一般建議錯開鈣、鐵補充的時間，兩者間隔時間至少1至2 小時，避免辛苦吃營養品，效果卻不如預期。 不過若是選擇具三層釋放科技的營養品，可自動分開不同營養素的釋放時間，同時補充鐵鈣孕婦維他命卻營養吸收打架的情況，簡單一顆就能一起補充鈣鐵，十分便利。 4.避免孕婦鐵過量 有些人會想靠孕婦鐵劑來補充鐵質，然而若短時間攝取超過每公斤體重 20 毫克劑量的鐵時，可能會有孕婦鐵過量的問題，產生消化不適。此外，每日的鐵質攝取量上限為 40 毫克。 不過一般人可能不太容易評估劑量，因此，比起問孕婦鐵劑何時吃、怎麼吃等問題，不如直接挑選專為孕婦設計的營養品國際大廠，為準媽媽把關營養攝取量。 5.其他營養素均衡攝取 懷孕期間補充葉酸、鐵、B12等營養素都十分重要，應均衡攝取才能讓胎兒健康發展。若從飲食中難以綜合攝取，可選擇含有多種營養素的保健食品，一顆提供多種營養素攝取需求。 孕婦專業品牌推薦「惠氏媽咪」 看完以上的說明，相信已經瞭解孕婦補鐵的重要性，這邊也提醒，孕期營養補充要從早開始，才媽媽。 這時，專為孕婦設計、醫師推薦孕哺營養第一品牌的惠氏媽咪絕對是準媽媽孕期間的好夥伴，從孕期照護到哺乳期育兒，針對媽媽們的各階段準備健全且客製化的營養補充計畫，要細心呵護媽媽與寶寶的健康。 若是在孕期間，希望能給自己及胎兒最有效的呵護與照顧，那相信惠氏媽咪肯定是最優良的選擇，陪伴媽媽們一同走過迎接生命降臨的美好喜悅。