根據國民健康署統計，超過8成的孕婦缺鐵，但孕婦補鐵卻容易被忽略，許多孕婦經常出現鐵質攝取不足的狀況。本文將提供孕婦補鐵推薦及孕婦補充鐵注意事項，最後更有孕婦補鐵保健食品優良選擇！
孕婦補鐵有什麼好處？
孕婦鐵質要補多少才夠？
根據國民健康署106-108年間「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果，台灣女性普遍有缺鐵的情形，鐵質缺乏率高達62.76％，這除因女性的月經會導致鐵質大量流失外，現代的飲食習慣也使鐵質補充並不容易。而當懷孕後成為準媽媽時，鐵質更是一人吃兩人補，準媽媽們該如何應對呢？
1.孕婦鐵質補充的重要性
將耳朵貼在準媽媽的腹部上，可以聽見穩定而充滿希望的心跳聲，象徵一個充滿活力的新生命即將降臨。其中鐵質非常重要，扮演著運輸的氧氣供給的重責大任。
而懷孕期間媽媽的身體也會出現生理變化，製造更多血漿和紅血球，此外，媽媽生產時也會流失的大量血液，這些因素都會讓媽媽對鐵質的需求大幅上升。
然而，依據國民健康署的資料顯示，約有 8 成比例的孕婦鐵攝取量不足，孕期間不只會有缺鐵的情形，也會缺少足夠的鐵質讓胎兒貯存，無法供應胎兒出生後 6 個月內的使用。
2.孕婦鐵攝取量
因此，孕婦補鐵是每位準媽媽都必做的功課，然而懷孕期間各階段所需的孕婦鐵攝取量並不相同，到底補充多少才最適宜呢？
依據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》建議，懷孕第一期及第二期（1-28週），應每日攝取至少15毫克的鐵質；而到了懷孕後期即第三期，胎兒逐漸發育完全，加上要為生產做準備，因此孕後期補鐵量應達到至少45毫克／日，而若有哺乳的需求，哺乳期也應維持這樣的孕婦鐵質攝取量，讓胎兒能從母乳中獲取足夠的鐵質。
鐵質攝取量建議表
| 期間 | 鐵質攝取量 |
|---|---|
| 第一期（孕期未滿17週） | 15毫克 |
| 第二期（孕期17-28週） | 15毫克 |
| 第三期（孕期29週以上） | 45毫克 |
| 哺乳期 | 45毫克 |
孕婦補鐵推薦怎麼吃？
這樣補鐵才能維持好氣色
1.孕婦補鐵食物
那麼這些鐵質該從哪裡來呢？首先想到的當然是從日常飲食中獲取。常見的飲食中鐵質可分為血紅素鐵與非血紅素鐵，前者大多存在於動物性來源，而後者多出現於植物性來源。
通常血紅素鐵更易於人體吸收，而非血紅素鐵的吸收率則較低。然而，蔬果中通常富含膳食纖維及孕期所需的其餘營養素，因此建議準媽媽們可以多元攝取，補充全方位的營養。
以下就推薦幾種孕婦補鐵食物，幫助準媽媽們選擇合適的孕婦補鐵管道：
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穀物類：燕麥粥、麥片等。
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豆類：豆豉、黑豆、綠豆、黃豆、紅豆等。
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魚貝類：牡蠣、文蛤、小魚干、柴魚片、九孔等。
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肉類：豬肝、鴨血、瘦肉、紅肉類（豬肉、牛肉、羊肉）等。
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蔬菜類：紫菜、髮菜、紅莧菜、紅鳳菜、水蓮等深綠色蔬菜。
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水果類：火龍果、百香果、香蕉等。
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其他：蛋黃、枸杞、黑芝麻、蓮子等。
此外，也有許多人強調孕婦補鐵水果的重要性，這是因為維他命C的攝取能協助人體鐵質的吸收，因此像柳丁、芭樂、柑橘等富含維他命C的水果，也是準媽媽們補充鐵質時不可忽略的品項。
2.孕婦補鐵保健食品
然而，準媽媽們的生活忙碌，加上懷孕期間容易胃口不佳，有時候難免無法從飲食中攝取足夠的鐵質，該怎麼辦才好呢？這時推薦準媽媽們在諮詢醫師後，可以依賴孕婦補鐵保健食品的協助。
例如惠氏媽咪孕婦綜合維他命，就是最佳孕婦補鐵推薦選擇，透過獨特的三層釋放科技，能夠避開鈣、鐵相互影響吸收的缺點，讓鐵、鈣、碘、葉酸等孕期間重要營養素都能一次補充，還提供21種關鍵孕哺營養，一顆各孕期階段所需。此外，它是由義大利進口，優良品質獲婦產科醫師推薦，若要選擇孕婦補鐵維他命，肯定不能錯過百年大廠的惠氏媽咪孕婦綜合維他命。
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孕婦缺鐵會怎麼樣？
哪些孕婦容易缺鐵？
根據台灣婦產科醫學會的臨床指引，孕婦評估缺鐵的標準會隨孕期改變，並且孕婦如果可以補充足夠的鐵質，能維持身心健康，降低影響日常工作、生活品質的情形。
特別是有以下情形的準媽媽，更是在孕期間要特別注意鐵質的補充：
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曾有缺鐵診斷
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曾有婦科相關診斷
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多胞胎
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未成年
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體重過輕或過於肥胖
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平日飲食為素食
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有抽菸習慣
然而，雖然許多準媽媽是因日常飲食不均衡或病史導致孕婦缺鐵症狀，卻也有些孕婦明明努力尋找鐵質食物，身體卻還是出現缺鐵的警訊，這是為什麼呢？
孕婦補鐵要注意什麼？
5個孕媽咪要筆記的補鐵重點
這是因為補充鐵質其實有許多注意事項，並非單純攝取含鐵食物就足夠。這邊整理5個孕婦補充鐵的注意事項，讓孕婦鐵質吸收更有效率。
1.與維他命C一起補充
維他命C能夠協助鐵質吸收，因此補鐵維他命C可一併進行，可於飯後吃富含維他命C的水果，如芭樂、紅火龍果、奇異果等。
不過，多數水果含有大量糖分，若會擔心糖分攝取過多的準媽媽們，不妨考慮孕婦綜合維他命，補充維他命C的同時也能兼顧健康。
2.避開影響鐵質吸收的食物
咖啡、茶、可可等飲料含有多酚，容易抑制人體對鐵的吸收，應避免跟補鐵飲食一併攝取。
依據一份2017年發布在 ScienceDirect的研究，茶與鐵質攝取間隔1小時，茶類抑制鐵吸收的情況會降低。如果真有含多酚的茶鐵質等營養素需同時攝取的情形，建議間隔1小時以上再攝取，才能減少鐵質吸收被抑制的情況，實際仍建議參考各品牌營養品、鐵劑建議與咖啡的間隔時間為主。
3.避免鈣、鐵一起補充
研究顯示，鈣及鐵同時攝取，將影響彼此的吸收效率，因此一般建議錯開鈣、鐵補充的時間，兩者間隔時間至少1至2 小時，避免辛苦吃營養品，效果卻不如預期。
不過若是選擇具三層釋放科技的營養品，可自動分開不同營養素的釋放時間，同時補充鐵鈣孕婦維他命卻營養吸收打架的情況，簡單一顆就能一起補充鈣鐵，十分便利。
4.避免孕婦鐵過量
有些人會想靠孕婦鐵劑來補充鐵質，然而若短時間攝取超過每公斤體重 20 毫克劑量的鐵時，可能會有孕婦鐵過量的問題，產生消化不適。此外，每日的鐵質攝取量上限為 40 毫克。
不過一般人可能不太容易評估劑量，因此，比起問孕婦鐵劑何時吃、怎麼吃等問題，不如直接挑選專為孕婦設計的營養品國際大廠，為準媽媽把關營養攝取量。
5.其他營養素均衡攝取
懷孕期間補充葉酸、鐵、B12等營養素都十分重要，應均衡攝取才能讓胎兒健康發展。若從飲食中難以綜合攝取，可選擇含有多種營養素的保健食品，一顆提供多種營養素攝取需求。
孕婦專業品牌推薦「惠氏媽咪」
看完以上的說明，相信已經瞭解孕婦補鐵的重要性，這邊也提醒，孕期營養補充要從早開始，才媽媽。
這時，專為孕婦設計、醫師推薦孕哺營養第一品牌的惠氏媽咪絕對是準媽媽孕期間的好夥伴，從孕期照護到哺乳期育兒，針對媽媽們的各階段準備健全且客製化的營養補充計畫，要細心呵護媽媽與寶寶的健康。
若是在孕期間，希望能給自己及胎兒最有效的呵護與照顧，那相信惠氏媽咪肯定是最優良的選擇，陪伴媽媽們一同走過迎接生命降臨的美好喜悅。
