對於懷孕初期至中期的孕婦來說，補充足量DHA有助於奠定寶寶的學習力發展。而常見的孕婦DHA補充來源包含藻油及魚油。擔心海洋汙染的媽媽，可選擇吃藻油來補充DHA。
審稿人 – 天給聯合婦幼診所 婦產科 周佳謙醫師
“孕婦補充DHA能幫助寶寶學習力，
因此孕婦DHA的攝取是
懷孕期間飲食非常重要的一環”
儘管魚油中的Omega-3脂肪酸含DHA，可補充懷孕媽媽體內流失的DHA，不過攝取魚油時要注意有海洋汙染的疑慮。以下將介紹懷孕DHA營養品該怎麼挑、怎麼吃，並解惑孕婦DHA的迷思。
攝取DHA對孕婦的好處＆重要性
為什麼孕婦要補充DHA？DHA是促進胎兒學習力的重要營養素，孕婦DHA攝取充足，對寶寶和懷孕媽媽自身皆有所助益：
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• DHA對孕婦的重要性1：幫助寶寶學習力發展
• DHA對孕婦的重要性2：穩定媽媽心情
• DHA對孕婦的重要性3：幫助媽媽補充自身流失
▲ 孕婦攝取DHA好處包含幫助寶寶學習發展、穩定媽媽心情並補充自身流失的DHA
孕婦DHA何時吃？
醫生建議懷孕初期開始補充DHA
至於孕婦補充DHA的時機，應該從什麼時候開始才好呢？醫生建議，大約從懷孕初期至孕期4個月起，孕婦即可開始每日定量攝取DHA藻油。
另外，懷孕後期和出生後2年，是寶寶學習發展最快速也最複雜的時期。因此，孕婦於全孕期至哺乳期都是適合DHA補充的時機。
▲ 孕婦適合補充DHA的時機，從懷孕初期至哺乳期皆可持續補充，建議孕婦每天飯後補充DHA、且每日攝取200毫克DHA
藻油、魚油差在哪？
醫生建議孕婦DHA這樣選
藻油富含Omega-3脂肪酸和DHA，懷孕期間吃藻油補充DHA，是非常理想的選擇。周醫師特別提醒，大型的深海魚很多都有重金屬及塑化劑汙染，所以選擇時要仔細看產品上的標示，以通過國際魚油組織認證和獲得藥品許可證為原則。由於魚類體內的DHA，其實也都是來自藻類，直接從微藻中萃取出的藻油，其成份不用擔心受汙染，既方便又讓人安心。
孕婦藻油和魚油的選擇上，周醫師提及藻油的另一優點是素食者可吃，因此素食的孕媽咪不需擔心DHA的來源。在藻油孕婦營養品的選擇上，可以考慮惠氏媽咪DHA藻油，其成分萃取自超級食物微藻，具有高度營養價值，每粒含有DHA 200毫克。TG型式萃取易被人體吸收，不含動物明膠，由內而外全植物性。對於孕婦特別關心的營養品膠囊是否好吞、是否在打嗝時會噁心，這款產品好吞嚥、也不會造成反胃的狀況！
以下提供孕婦藻油與魚油的比較，幫助媽媽們選擇懷孕DHA營養品：
| 藻油 | 魚油 | |
|---|---|---|
| 製程 | 從微藻裡萃取 | 從深海魚的脂肪中萃取 |
| DHA來源 | 藻類 | 藻類→小魚→大魚 |
| 味道 | 無腥味 | 可能有腥味 |
| 葷素 | 素 | 葷 |
| 汙染問題 | 無 | 重金屬殘留風險 |
| 不適合族群 | 對海藻過敏的孕婦 | 有凝血功能問題 吃素的孕婦 |
▲ 孕婦補充DHA可以選擇用藻油搭配飲食，達到每日建議孕婦DHA攝取量
孕婦DHA該怎麼吃才夠？
5個DHA足量攝取方法
由於人體無法自行合成DHA，因此媽媽在懷孕期間需從飲食中獲取足量的DHA。DHA推薦從飲食中攝取，像是鮭魚、鯖魚皆含豐富的DHA。
不過日常生活中要取得充足營養並不容易，到底該如何吃到足量DHA呢？要吃到足量DHA，建議可以搭配孕婦營養品（例如：DHA藻油），較不必每天苦惱該從哪裡攝取充足的DHA。
以下分享5個DHA吃法建議，幫助孕婦媽咪在懷孕期間能補充到充足DHA。
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• 懷孕DHA吃法1：每日攝取200毫克DHA
孕婦DHA攝取量每天至少要吃多少才夠？世界衛生組織（WHO）建議，孕期與哺乳期婦女每日需攝取200毫克(mg) DHA，攝取量相等於2-3片鱈魚、5隻小龍蝦。若攝取DHA營養品，可選擇1粒含200毫克DHA的藻油，輕鬆補充。是否需再提高攝取量，則建議與醫師諮詢。 • 懷孕DHA吃法2：多元攝取海鮮，並應避免含汞量高的魚類
懷孕媽媽平常食用海鮮時，建議應多元地選擇不同種類食用，且可優先選擇攝取小型魚，且應避免攝取到含汞量高的魚類（如：鮪魚），最多一個月1~2次。以下提供DHA含量較高的魚類，供孕媽咪參考。-
• 懷孕DHA吃法3：搭配孕婦DHA營養品，飯後吃吸收效果佳
若媽媽本身不吃海鮮、擔心DHA日常攝取量不足，或擔心重金屬殘留，則推薦搭配DHA營養品補充，如DHA藻油。因為DHA是脂溶性營養素，因此建議藻油應選在飯後吃。 -
• 懷孕DHA吃法4：孕婦DHA營養品須避免和這些食物同時吃
建議媽媽在喝咖啡、茶、牛奶，或者吃鈣片後，至少間隔兩個小時以上再攝取DHA藻油，因為咖啡因和鈣質會與DHA交互作用，影響身體吸收。
| 富含DHA魚種 | DHA含量（每100公克） |
|---|---|
| 鯖魚 | 1781 |
| 秋刀魚 | 1398 |
| 沙丁魚 | 1136 |
| 鮭魚 | 820 |
▲ 孕婦DHA何時吃最好？醫師建議每日攝取應選擇在飯後補充DHA
孕婦DHA攝取常見問題Q&A：
懷孕DHA常見問題1：惠氏媽咪DHA藻油膠囊什麼時候開始吃？需要吃多久？
惠氏媽咪DHA藻油全孕哺期皆適用，媽媽可從孕早期開始補充DHA藻油，至哺乳期也建議持續補充。
懷孕DHA常見問題2：惠氏媽咪DHA藻油膠囊的DHA量有多少？
惠氏媽咪 DHA 藻油 1 顆含 200 毫克 DHA，符合世界衛生組織 (WHO) 建議孕期與哺乳期婦女每日 200 毫克 DHA 攝取量。
懷孕DHA常見問題3：孕婦DHA吃到什麼時候？懷孕幾週不能吃藻油或魚油？
皆可以吃到哺乳，或可向醫師諮詢DHA的補充來源。
懷孕DHA常見問題4：DHA藻油和魚油，如何選擇？
DHA藻油萃取自DHA源頭微藻，比起從魚類萃取DHA的魚油，無海洋汙染疑慮，且為素食。因此建議如為素食媽咪或希望DHA來源天然純萃的孕婦，可以藻油作為DHA補充來源。
藻油孕婦營養品推薦：
惠氏媽咪DHA藻油
孕期媽媽透過藻油補充DHA，將有助於奠定寶寶未來的學習力。建議孕婦若要食用藻油，可選擇200位婦產科醫師推薦的200位婦產科權威醫師推薦的惠氏媽咪DHA藻油，其藻油萃取自超級食物微藻，營養價值比起一般食物更高，包含以下４大優點：
▲ 惠氏媽咪DHA藻油萃取自超級食物微藻，一天一顆即可滿足日常所需DHA營養
• 優點1：超級食物微藻萃取
相信不少媽咪聽過「超級食物」這個名詞，超級食物的營養價值和其他食物相比來得高許多，而惠氏媽咪DHA藻油萃取自超級食物微藻，極適合讓孕婦攝取食用。
• 優點2：TG形式好吸收
藻油的萃取方式分為TG和EE型式，TG型態的分子結構和人體在吸收營養時的結構式一致，因此TG型式的DHA較易被人體吸收。
• 優點3：100%全植物性好純萃
藻油營養來源是取自藻類自行製造的DHA，而製造DHA是微藻與生俱來的能力，藻油帶來的DHA營養遠離海洋汙染的疑慮；膠囊亦為素食，由內而外最純萃。
• 優點4：吃1粒即可滿足日常所需
世界衛生組織建議孕期、哺乳期婦女每日應攝取200毫克的DHA，而孕婦營養品惠氏媽咪DHA藻油1顆即含200毫克的DHA，每天吃一顆就能滿足孕期媽咪日常所需。
重點摘要：
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世界衛生組織建議孕婦DHA攝取量為每日200毫克。孕期需用飲食與營養品攝取足夠DHA營養。
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整個孕期都可以適量補充DHA，尤其懷孕中期開始須加強補充DHA至產後哺乳期。
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孕期媽咪也可透過飲食補充DHA建議食用小型魚，留意汞含量高的魚類。
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植物性的藻油是良好的孕婦DHA營養補充來源，沒有魚油的汙染風險，且素食者也可以吃，是較為安心的選擇。