藻油5大好處與功效 一次看！推薦孕媽必知的藻油補充時機、挑選原則

藻油5大好處與功效 一次看！推薦孕媽必知的藻油補充時機、挑選原則

不論是孕早期、孕中期還是孕晚期，補充 Omega-3 對媽咪們非常重要，除了補充孕期流失的營養，也有助於維持媽咪和寶寶的健康1。

不過提到 Omega-3 脂肪酸，大家可能第一時間想到吃魚油，然而，來自超級食物微藻2 的「藻油」，其實更適合作為孕媽們補充 Omega-3 的來源！本文將深入介紹海藻油，藻油什麼時候吃、藻油劑量，還會推薦一款媽咪好評的優質藻油！

目錄

  1. 藻油是什麼？和魚油差在哪？孕婦、素食者 DHA 營養寶藏！

  2. 藻油好處有哪些？藻油 DHA 守護孕期健康、幫助學習發展

  3. 藻油什麼時候吃？每日藻油建議吃多少？

  4. 藻油怎麼選？3 大關鍵選出命定藻油！

  5. 惠氏媽咪DHA藻油推薦：超級微藻支持媽咪孕期營養

  6. 藻油常見 FAQ

藻油是什麼？和魚油差在哪？孕婦、素食者 DHA 營養寶藏！

Omega-3 脂肪酸對人體很重要，卻無法由人體自行合成，所以必須要額外從飲食中攝取3，才能滿足身體對 Omega-3 的需求，以下就為大家比較藻油和魚油的差別，告訴大家什麼類型的 Omega-3 來源更適合孕媽咪！

什麼是微藻？藻油是什麼？

微藻是地球遠古的物種，生長在許多水域當中，體型小，繁殖速度快，可說是支撐生態食物鏈的重要基礎，被稱為「大自然的綠色黃金」4，同時也富含著高價值的營養，受到保健族群的青睞。

而藻油是從海洋的微藻中萃取的健康油脂，其中有 Omega-3 脂肪酸，並且屬於非動物性來源，更適合素食者食用，因此，藻油偶爾也會被稱為「素食魚油」。

藻油 vs 魚油差在哪裡？

魚油的 Omega-3 主要含有 EPA、DHA，然而，EPA 有抗凝血的疑慮5，不適合孕婦。而藻油與魚油不同，藻油的 Omega-3 以 DHA 為主，有助於孕婦維持良好思緒狀態1，可以說藻油是孕婦攝取 Omega-3 的寶藏選擇！

項目 藻油 魚油
營養成分 以 DHA 為主，僅部分藻類含有 EPA 同時含有 DHA、EPA，但以 EPA 為主
萃取來源 大多由實驗室培養微藻萃取，較無海洋汙染疑慮 大多取自深海魚類，需專業萃取技術，才能保障魚油安全性
氣味 氣味較低，普遍氣味接受度較高 若魚油萃取技術不佳，可能有腥味
適合族群6、7 孕婦、兒童、學生、對魚類過敏者 銀髮族、中年族群、一般成人

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藻油好處功效有哪些？藻油 DHA 守護孕期健康、幫助學習力發展1

藻油好處 1：孕期、哺乳期優質營養補充

孕婦吃藻油的好處之一是補充流失的營養，研究顯示8，孕媽咪如果沒有額外補充 DHA，體內的 DHA 比例會持續流失，這樣的情況會從孕期、分娩期，一路到哺乳期。

如果想額外補充 DHA，除了加強飲食，萃取自微藻的 DHA 營養品，也是孕媽咪理想選擇，不僅能幫助補充營養，守護順產！

沒有額外補充DHA的情況下 懷孕與哺乳期體內DHA比例迅速下降!

藻油好處 2：幫助寶寶健康發展

研究顯示9，DHA 有助於寶寶健康發展，是支持寶寶發育的重要營養素之一，因此，含有 DHA 的藻油是寶寶營養好選擇！

藻油好處 3：維持晶亮學習

現代人生活離不開 3C 螢幕，日常營養除了補充葉黃素，藻油中的 DHA 也是維持晶亮神助攻營養素喔3！

藻油好處 4：幫助維持良好思緒狀態

根據文獻整理9，藻油中的 DHA 可以幫助靈活思緒反應，對於日常工作勞累、學習繁重的人來說，適當的藻油補充可以讓生活步調更從容！

藻油好處 5：促進新陳代謝

吃藻油能夠攝取優質的油脂，有助於促進新陳代謝。

藻油什麼時候吃？每日藻油建議吃多少？

藻油什麼時候吃？隨餐或飯後補充更好吸收！

藻油 DHA 屬於脂溶性營養素，因此建議藻油可隨餐或飯後補充，食物中的脂肪會讓身體啟動分解脂肪的機能10，幫助藻油中的 DHA 更容易被吸收。

藻油每天建議吃多少？

聯合國糧食及農業組織建議11孕期與哺乳期婦女，每日須攝取至少 200 毫克的 DHA，建議選擇藻油營養品時，可以選擇單顆 DHA 含量達 200 毫克的產品為佳，並搭配均衡飲食，維持健康。

目前台灣衛福部尚未針對單一 DHA 或海藻油訂定攝取量建議11，主要是以 Omega-3 脂肪酸（DHA + EPA）總量提出建議。

根據國人膳食營養素參考攝取量12，Omega-3 攝取量建議占總熱量的 0.6%-1.2%，不同年齡、族群有各自的攝取建議，其中孕婦會比一般成年女性的攝取量更高。

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藻油怎麼選？3 大關鍵選出命定藻油！

上文提到藻油建議挑選單顆 DHA 達 200 毫克11，才能滿足每日營養所需，不過想要購買一款合適的藻油，其實還有其他眉角也很重要，一起來看以下 3 大關鍵，幫助您找到命定藻油！

1. 海藻油來自純淨來源

挑選海藻油時，要注意微藻的萃取來源，優先推薦國際大廠、信譽優良的品牌，生產製程會經過嚴格把關，確保來源純淨、無汙染，像是惠氏媽咪的藻油，萃取自純淨微藻，百年母嬰品牌，符合孕產婦所需，獲台灣婦產科醫學會推薦13。

2. TG 型藻油

市售藻油主要分為兩種，分別為 TG 型和 EE 型，TG 型的分子結構與人體吸收時一樣，更容易被吸收，身體負擔較低；相較而言，EE 型的脂肪酸須經過轉換，才能讓 DHA 被人體利用，建議選購藻油可以留意，產品是否標示為 TG 型藻油。

3. 全素膠囊成分不含明膠

藻油不只適合孕媽咪補充，也適合作為素食者的 Omega-3 攝取來源。然而，部分市售藻油膠囊並非全素，這是因為部分膠囊製作的成分中可能含有動物性的明膠。因此，有素食需求的人購買藻油產品時，也可以留意膠囊是否為 100% 純素，或標示不含明膠、動物性成分。

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孕媽咪們如果在找命定的藻油，這邊推薦惠氏媽咪DHA藻油！萃取自純淨藻油！以下分享 6 個惠氏藻油優點：

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  • DHA 含量符合國際標準：每顆膠囊含 200 毫克 DHA，每天隨餐、飯後補充 1 顆，符合聯合國糧食及農業組織標準11，補充孕期營養所需。
  • TG 型藻油 DHA：TG 型分子結構更容易被人體吸收，減輕身體負擔。
  • 源自 DHA 微藻萃取：國際大廠生產，美國進口，萃取自純淨微藻，遠離海洋重金屬風險，品質有保障。
  • 全孕期＋哺乳期補充：惠氏媽咪藻油可從懷孕開始，安心吃到產後，幫助學習力發展1、守護順產。
  • 100% 全植物性藻油：惠氏媽咪藻油 DHA 萃取自超級微藻2，膠囊本身也是全素成分，不含明膠，適合長期茹素的人。
  • 媽咪口碑好評：多位媽咪推薦，小膠囊包裝，無腥味、好吞不反胃，孕哺期呵護媽媽與寶寶健康14。

藻油常見 FAQ

1.藻油什麼時候吃？藻油飯前吃還是飯後吃？

建議藻油可以隨餐、飯後補充，因為藻油中的 DHA 為脂溶性營養素，隨著食物油脂吸收更佳。

2.藻油有副作用嗎？

原則上適量補充藻油不會有副作用，只有對海藻過敏、長期過量攝取才可能引起不適。食用前請先詢問醫師或醫療專業人員。

3.藻油、魚油差別在哪？

藻油、魚油皆含 Omega-3，Omega-3 主要又分為 EPA、DHA 兩種成分，藻油大多以 DHA 為主，適合孕婦、小孩、學生補充；而魚油則含有 EPA、DHA，較適合一般人補充6、7。

4孕期什麼時候開始補充藻油？

整個孕期及哺乳期都可以吃藻油，建議媽媽可從孕早期開始補充 DHA 藻油，為媽咪和寶寶奠定好的營養基礎。

5.藻油不能跟什麼一起吃？

建議避開有吸油功能的保健食品，避免一起食用會影響油溶性營養的吸收15。此外，網路有說法稱 DHA 不能跟鈣一起吃，但醫學文獻16 目前仍未取得明確共識，如果媽咪們會擔心，也可以分開補充。

參考：

  1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional

  2. Chakraborty, R., Stuti, & Tripathy, S. (2022). Microalgae as future superfoods: An insight into their techno-functional and nutritional characteristics. Frontiers in Nutrition, 9, 1029841.

  3. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
  4. https://research.hktdc.com/tc/article/MTUyOTU2MjUzMg
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322009620
  6. https://nutrition-online.com.tw/what-is-dha/
  7. https://www.tahm.com.tw/index.php?action=peo_news-detail&id=33
  8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC51761/
  9. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8441440/
  10. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4431787
  11. https://www.fao.org/fileadmin/user_upload/nutrition/docs/requirements/fatsandfattacidsreport.pdf
  12. https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=12285

  13. 根據台灣婦產科醫學會於2025年審核通過的「孕期營養吃對了嗎? 」衛教單張，惠氏媽咪三層綜合維他命獲台灣婦產科醫學會推薦為：「 好營養、好吸收、好舒適」的綜合孕補錠，推薦DHA藻油是補充DHA的良好來源。

  14. https://www.wnstore.com.tw/blogs/recommend
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20226999/
  16. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3899785/

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