寶寶身高一直都是許多爸比、媽咪關注的焦點，藉由觀察寶寶的身高增長幅度與曲線，不僅能從中反映寶寶的健康及學習力發展狀況，更是評估寶寶發育的速度及營養攝取是否均衡的重要指標！
尤其3歲以下是寶寶學習力發展的黃金關鍵期，在這個階段讓寶寶攝取多元且關鍵的營養素(如神經鞘磷脂、HMO等)，除了使寶寶穩定成長，更能為寶寶的學習力發展奠定良好基礎。
因此，認識各年齡段的寶寶身高標準，並提供合適的關鍵營養，便成為爸比、媽咪的重要任務。
補充成長營養
寶寶身高百分比怎麼看？
認識寶寶生長曲線圖
然而，許多爸比、媽咪不瞭解該怎麼評估目前寶寶的成長速率，其實這時只要正確使用寶寶生長曲線圖，就能一目瞭然常態值及自家寶寶身高百分比喔！
生長曲線圖的使用方法
所謂寶寶生長曲線圖是指衛生福利部國民健康署統整了世界衛生組織（WHO）及國內研究資料後，所繪製的0-7歲兒童生長曲線。
那該如何使用生長曲線圖呢？首先，可以先看橫軸座標即寶寶的年齡，接著往上對應縱軸座標的頭圍、身高和體重，並在每個交會處畫一個點，維持每3個月紀錄一次的習慣，將各年齡的點相連，便能得出自家寶寶的生長曲線。
接著，只要將自家寶寶生長曲線圖與5條標準百分比生長曲線比較，就能瞭解目前寶寶身高百分比落在哪個位置，以此作為發育速率及學習力的評估標準。當然要特別注意，男寶寶生長曲線及女寶寶生長曲線標準不一樣，記得不要將男寶寶身高與女寶寶身高錯置比對囉！
若是覺得對照圖表過於複雜，也可以使用衛福部提供的兒童生長曲線計算機，只要輸入寶寶身高體重等相關資料，就能自動算出寶寶身高百分比落在哪裡。
一般來說，寶寶身高在第3百分位至第97百分位的範圍內都是正常的，不過即使超出這個區間，也可能只是寶寶的生長速率有自己的步調，並不表示有異常，但若有這種情形，會建議爸比、媽咪們可以讓醫師檢查自家寶寶，才能及早發現可能影響健康成長的風險。
除此之外，若寶寶身高百分比幾次測量間有大幅的波動，如突然掉了2個區間以上，也建議要讓醫師評估寶寶的發展狀況喔！
寶寶身高與成長階段的標準值
瞭解寶寶生長曲線圖的使用後，就能整理出 1 歲、2 歲和 3 歲的寶寶身高標準，讓爸比、媽咪們更清楚瞭解寶寶的成長趨勢：
寶寶1歲身高體重標準
• 身高標準：1 歲男寶寶身高約為71.3-80.2公分，1 歲女寶寶身高則為69.2-78.9公分。
• 體重標準：1歲男寶寶的正常體重約為7.8-11.8公斤，1歲女寶寶則為7-11公斤。
• 頭圍：寶寶1歲頭圍約為44-47公分，此階段頭圍的增長會較1歲前緩慢，屬於正常狀況。
在1歲階段，寶寶的骨骼與肌肉逐漸成形，可以進行簡單的運動，不過絕對要確保在安全的環境下！
寶寶2歲身高體重標準
• 身高標準：2歲男寶寶身高平均為84.5-91公分，2歲女寶寶身高則為83-90公分，這個時期身高的變化幅度會較1歲時增長更快，因此也更重視寶寶營養補充。
• 體重標準：2歲男寶寶的正常體重約為11.3-14公斤，2歲女寶寶則為10.6-13公斤。
• 頭圍：寶寶2歲頭圍大致為47-49公分之間。
2歲寶寶運動能力將明顯提升，因此更要確保營養攝取充足，並搭配關鍵營養素如鈣、DHA等，讓寶寶在身體發育及學習力發展上都能有良好的基礎。
寶寶3歲身高體重標準
• 身高標準：3歲男寶寶身高平均會成長至89.1-103.1公分，3歲女寶寶身高則為87.9-102.2公分。
• 體重標準：3歲男寶寶會成長至12.7公斤-16.2公斤，而3歲女寶寶則約為12.2公斤-15.8公斤。
• 頭圍：寶寶3歲頭圍平均會落在48-51公分，越來越接近成人頭圍。
3 歲寶寶已經具備一定的身體控制能力，能夠完成一些較為複雜的動作囉！這時建議爸比、媽咪多讓寶寶嘗試不同活動，幫助寶寶成長茁壯。
寶寶成長黃金3要素！
飲食、睡眠、運動缺一不可！
看懂寶寶的各歲數的成長標準後，接著就帶爸比、媽咪瞭解哪些要素是寶寶健康成長的關鍵吧！通常寶寶的成長需要多方位的支持，特別是其中有三大要素要格外重視—飲食、睡眠和運動。以下就針對這三大關鍵要素，給爸比、媽咪們貼心的小提醒！
成長重點1：寶寶飲食
寶寶成長需要大量的營養素，每天消耗很多能量，而在3歲以前正是學習力發展的關鍵黃金期，因此，飲食上除了讓寶寶在 6 大營養要均衡攝取外，也要特別關注與成長及學習力發展的營養素，如鈣、蛋白質、維生素D、DHA等關鍵營養素：
• 蛋白質：構成身體各部位的重要成分，蛋豆魚肉類都是蛋白質的良好來源。
• 鈣：促進骨骼成長，建議多從乳製品、豆腐、深綠色蔬菜中攝取。
• 維生素D：協助鈣的吸收，平時可以帶寶寶多多曬太陽，幫助維生素D的合成。
• DHA：促進學習力發展，常見於深海魚，如鮭魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類。
| 營養素 | 高含量食物 |
|---|---|
| 鈣 | 牛奶、豆腐、海帶 |
| 蛋白質 | 魚肉、雞蛋、豆腐 |
| 維生素D | 藻油、蛋黃 |
| DHA | 鮭魚、沙丁魚、亞麻籽 |
另外神經鞘磷脂與HMO是加速學習發展的關鍵成分，在日常飲食較難補充，建議可以選擇含有神經鞘磷脂、HMO的配方奶，補足營養外，也能為學習力發展把關。
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成長重點2：寶寶睡眠
1-3歲的寶寶每天約需要11-14個小時的睡眠，其中晚上11點至凌晨2點是寶寶最需要熟睡的時刻，更是生長激素的高峰期，建議要提早在10點前讓寶寶躺到床上休息，培養好的睡眠作息，以最自然的方式幫助寶寶頭好壯壯。
除了時間到就帶寶寶上床睡覺外，也建議爸比、媽咪透過以下方式，培養寶寶良好日夜作息：
• 適當消耗體力：白天讓寶寶釋放充足體力，避免夜晚難以入睡。
• 營造舒眠環境：調整燈光、環境聲音等，讓寶寶習慣日夜的不同，並打造容易入眠的環境。
• 睡前避免刺激：睡前避免給寶寶吃甜食或玩太多刺激性的遊戲，培養睡眠的氣氛。
成長重點3：寶寶運動
最後的關鍵成長要素就是運動啦！運動除了有助於寶寶長個子，也能協助身體發育。
不過寶寶相對比較脆弱，該做什麼運動才不會受傷呢？以下就簡單介紹3種適合1歲以上寶寶的運動，供爸比、媽咪參考：
• 爬行遊戲：1歲寶寶的爬行遊戲可以比過往增加挑戰趣味，像是練習爬溜滑梯、爬樓梯、爬過棉被等，讓寶寶適應這種有高低落差的環境，不僅能培養使用全身部位的能力，也能滿足寶寶探索世界的好奇心，強化感知能力。
• 走路：寶寶1歲多的階段，就會開始搖頭晃腦地到處走，媽咪們這時可以帶寶寶到空曠的地方練習走路，熟悉後也可以適時增加變化，像是帶到草地、斜坡等不同路面走走，培養寶寶適應力，雖然多少會跌倒，但可以很好地訓練平衡與協調能力。
• 你丟我接遊戲：給寶寶安全的小玩具，陪寶寶玩簡單的你丟我接的小遊戲，隨著次數增加越加熟練，可以慢慢將玩具體積換大一點，循序漸進培養寶寶靈活運用小手的能力。
相信每位媽咪都希望自家寶寶能夠健康長大，並能在1-3歲的學習力關鍵營養期打下優秀的基礎，因此建議媽咪們除了定時關注寶寶身高的成長狀況外，更應搭配均衡的飲食、充足的睡眠與適量的運動，才能讓關鍵營養素(如神經鞘磷脂、HMO等)在寶寶體內良好作用，讓寶寶的學習贏在起跑點！